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研究:睡眠不足周末補!

2018年6月2日

長期睡眠不足可致病。不過,誰要是在周內缺覺,完全可以通過周末彌補,且不影響健康。這是瑞士科學家們得出的結論。

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Tokyo Japan Angestellte schlafen in U-Bahn
上班族的常態圖片來源: Imago/Hoch Zwei Stock

(德國之聲中文網)根據一項研究結果,倘能在周末補上,周內累積的睡眠不足就不一定必然影響健康。一國際睡眠研究專家小組在《睡眠研究期刊》(Journal of Sleep Research)上報告說,一旦周內缺失的睡眠在節假日獲得補充,從遠景上看,缺覺並不會帶來更高的死亡風險。柏林大學醫院Charité睡眠醫學中心主任菲策(Ingo Fietze)證實說,"若當事人在在周末能補覺,就不必每天都睡上有益於健康的7到7.5小時,--在當今時代,對就業者來說這也常常是不現實的。"

為撰寫這一研究報告,以斯德哥爾摩卡羅林斯卡醫學院的奧克斯泰特(Torbjörn Åkerstedt)為首的科學家們分析了近4.4萬名瑞士人的睡眠及生活習慣。在13年時間裡,他們做了追蹤研究,其間,有參加者去世。有關當事人是否在此時間段裡改變了睡眠習慣,未作研究。不過,專家們在分析中考慮了可能影響健康的其它因素,例如,體重、喝酒、抽煙習慣,以及體力活動,等等。

Symbolbild Frau und Schlaf
圖片來源: Colourbox

專家們將7小時作為最佳睡眠長度的評估值。根據睡眠研究中心的研究結果,平均每天睡眠5小時的65歲以下的人與其他同齡人相比,其死亡風險增高;但若缺覺者能在周末睡長覺,情況便不同。專家們由此得出結論:周內的缺覺完全可以在周末補上,無需擔心健康受到影響。

專家們發現,每天睡眠超過9小時的65歲以下的人的死亡率增高;而在高齡人中,科學家們卻未發現有何變化,--不管參加者在周內或周末睡多長時間的覺。

柏林專家菲策相信,從長遠觀點看,日平均睡眠時間不足6小時或超過9小時,都會導致折壽、罹患糖尿病和癌症的風險增加。此外,還有心理影響:"一個晚上睡眠時間短於6小時,就會影響情緒" 。他說,若想精力充沛進入新的一天,7小時睡眠恰到好處。不過,這位醫學家強調,為應付將臨的壓力而提前增加睡眠,是無法做到的。

凝煉/雨涵(德新社)