為什麼睡不好?看看自己有沒有中招
人生三分之一的時間都在睡眠中度過,睡得好不好直接關係著生活品質。6月21日是德國的睡眠日,我們來聊聊哪些因素影響睡眠。
糟糕的睡眠環境
舒服的枕頭和床墊,遮光、安靜、不冷不熱的環境,這些聽起來像是老生常談,然而實實在在對我們的睡眠很重要。如果趕上出門在外擔心條件不允許,就提前做準備,比如隨身攜帶舒服的眼罩、睡眠噴霧等。
動得太少或太晚
很多人都有這樣的體會:如果一天沒怎麼動,晚上就睡不好。生命在於運動這句話,也適用於睡眠。不過要注意的是,最好避免在睡前兩、三個小時做劇烈運動,否則容易興奮、反而影響入睡,可以做一些拉伸或者散散步。
太興奮 自然睡不著
K歌、熱舞、狂歡、打牌,這些容易讓人興奮的活動都容易導致失眠。對於比較敏感的人,就連高聲聊天、上網搶購都會「中招」。不過如果都戒掉,人生會不會少了不少樂趣?魚和熊掌,自己抉擇吧。
吃得太油膩
吃得太多或者飢腸轆轆都不宜於睡眠。晚餐最好告別油膩、高脂肪,吃一些清淡好消化的食物。中國人愛喝的小米粥以及東西方人都愛吃的香蕉,也都是助眠好食物。
酒精
雖然喝酒常會讓人有睡意,然而酒精(特別是大量酒精)對睡眠品質有影響。很多人可能都有這種經歷:醉酒後半夜醒來,再也睡不著或睡不好。此外,人體對酒精的耐受性會逐漸增加,所以開始喝一杯紅酒就會犯困,然而過一陣後,同量的酒精可能就會失去這種催眠作用。
過多咖啡因
咖啡提神而容易影響睡眠,這一點大家都知道。然而要注意的是,含咖啡因的可不僅是咖啡,紅茶、綠茶、黑巧克力、可樂以及各種能量飲料都含咖啡因。如果對咖啡因比較敏感,也應該盡量少攝取。
玩手機
電子產品可以算得上是睡眠「殺手」。戒掉睡前玩手機,也避免把筆記型電腦帶上床,看看是不是會更容易入睡。
生活不規律
生活不規律,就很難形成固定的生理時鐘,也會影響睡眠這個系統工程。這就像是每天跨越不同時區一樣,自然容易產生睡眠問題。而有規律的作息則有助於體內褪黑素的分泌、更快入睡。
著急想要趕快睡著
很多時候都是越想睡反而越睡不著。數羊、冥想、吃藥、泡澡,統統不管用。平日的壓力加上睡不著帶來的焦慮,越發失眠。怎麼辦呢?試試忘記要睡個好覺這件事,不要把睡眠當任務。畢竟,生命除了睡覺(或者失眠),還有另外三分之二的時間。