Nicio şansă virusurilor şi bacteriilor – cu ajutorul unui sistem imunitar puternic
Sistemul nostru imunitar e un mecanism eficient care ţine piept, zi de zi, mai multor milioane de microbi. Dacă respectăm câteva reguli simple, ne întărim sistemul imunitar şi nu le mai dăm nicio şasă agenţilor patogeni.
Diversitate și culoare
Sistemul imunitar are nevoie de "combustibil": legume şi fructe. Încercaţi să aveţi o alimentaţie cât mai "colorată": portocale, ardei roşii, verdeaţă. Alimente bogate în vitamine, înainte de toate în vitamina C.
Să fugim din calea virușilor
Potrivit mai multor studii, antrenarea mușchilor (de pildă prin jogging, nordic walking, plimbări) cu o regularitate de cel puțin trei ori pe săptămână și o durată de 20 de minute, ajută la fortificarea mecanismului de apărare al organismului nostru. Dar atenție: cine exagerează cu sportul, își slăbește sistemul imunitar.
Un somn adânc și odihnitor
Somnul adânc și suficient nu ne ajută doar să ne odihnim. În timpul somnului ne întărim și sistemul imunitar.
Buna dispoziție
Numeroase studii relevă că buna dispoziție, râsul, joaca au o influență pozitivă asupra sistemului imunitar.
Să evităm stresul
Stresul negativ are drept urmare o secreție puternică de adrenalină și cortizol, hormoni care slăbesc sistemul imunitar. De aceea e bine să reducem stresul și să ne relaxăm. Printre metodele de relaxare se numără exercițiile de Yoga, Tai Chi, Qigong sau meditația.
Să mergem la plimbare
Plimbările în aer liber întăresc sistemul imunitar. Aerul proaspăt joacă un rol pozitiv și pentru căile respiratorii și pentru circulația sanguină.
Să evităm dulciurile
S-a dovedit că, în timpul prelucrării zahărului de către organism, se distrug multe vitamine, atât de necesare pentru întărirea sistemului imunitar.
Să ne călim organismul
Dușurile alternative - calde și reci - joacă un rol important în călirea organismului. Rețeta de succes este: cald, rece și la sfârșit iar cald. Și mai eficient este dacă sub duș ne masăm corpul cu un burete sau cu o perie de baie. Toate acestea stimulează sistemul imunitar.