تحقیق: پیاده روی منظم در کاهش درد کمر کمک می‌کند
۱۴۰۳ تیر ۱, جمعه
اغلب اتفاق می‌افتد که درد کمر، اندکی پس از آنکه نسبتاً بهبود می‌یابد، دوباره بروز می‌کند. به اساس یک تحقیق جدید علمی در آسترالیا، پیاده روی منظم می‌تواند تا حد زیادی این مشکل را رفع کند.
این تحقیق، که نتیجه آن در هفته نامه مشهور طبی «لنست» به نشر رسیده، نشان داده است که نیم ساعت پیاده روی در پنج روز در هفته، باعث می‌شود که بازگشت درد کمر تقریباً به نصف کاهش یابد. محققان این شیوه وقایوی را به عنوان یک راه ارزان و آسان برای جلوگیری از بازگشت درد کمر توصیه کرده اند.
صفحه اینستاگرام ما را دنبال کنید!
تیم تحقیقی زیر رهبری ناتاشا پوکووی از دانشگاه مک کواری در شهر سیدنی آسترالیا، برای این تحقیق خود ۷۰۰ بزرگسال غیرورزشکار را که به تازگی به کمردردی نامشخصی مبتلا شده بودند، تحت نظر قرار دادند.
به نیمی از این افراد یک برنامه پیاده روی تجویز شد. به گروه دومی هیچ فعالیتی سپرده نشد و آنها اقدامات شخصی و یا طبی را که برای خود مناسب می‌دیدند، انجام می‌‌دادند.
گروه اولی باید پنج روز در هفته برای مدت حد اقل نیم ساعت پیاده روی می‌کردند. فیزیوتراپیست‌ها برنامه پیاده‌گردی را با نیازهای فردی آنها تنظیم کردند.
نتایج بدست آمده نشان داد که گروه اولی، که برنامه پیاده گردی را عملی کردند، پس از ۲۰۸ روز، و گروه دومی پس از ۱۱۲ روز دوباره در حدی کمردردی داشتند که زندگی و فعالیت روزمره شان را محدود می‌کرد.
به قول مارک هنکوک، عضو تیم تحقق کنندگان، شرکت کنندگانی که برنامه پیاده گردی را دنبال کردند، طور اوسط تقریباً دو برابر بیشتر بدون چنین دردی زندگی کردند. آنها همچنان در کل درد کمتری داشته اند.
مرتبط:تحقیق: پیاده‌روی کوتاه روزانه خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهد
پیاده روی ارزان و آسان است
هنکوک گفته است: «ما دقیقاً نمی‌دانیم که پیاده روی چرا برای پیشگیری از درد کمر اینقدر مفید است، اما احتمالاً ترکیبی از حرکات ملایم نوسانی، فشار و تقویت ساختارهای ستون فقرات و عضلات، آرامش و کاهش استرس، و همچنان ترشح اندورفین در بدن است که خاصیت تسکین دهنده داشته و به انسان احساس خوب می‌دهد.»
او افزوده است که پیاده روی فواید صحی قابل توجه دیگری نیز به همراه دارد، از جمله برای سلامت قلب و عروق، تراکم استخوان، کاهش وزن و بهبود سلامت روانی.
داکتران از مدت‌ها قبل به افراد مبتلا به کمردردی، حرکت و ورزش منظم را توصیه کرده اند.
ناتاشا پوکووی می‌گوید از آنجایی که همه افراد پول کافی، وقت و یا دسترسی به برنامه‌های تمرینی ندارند «پیاده روی یک ورزش ارزان، ساده و در همه جا ممکن است».
مطالب ویدیویی را در صفحه یوتیوب ما ببینید!
محققان امیدوار اند که نتایج این تحقیقات آنها بتواند به افراد زیادی در سراسر جهان کمک کند، زیرا بیشتر از ۸۰۰ میلیون نفر در جهان مبتلا به کمردردی اند. حدود ۷۰ درصد آنها، پس از یک مرحله درمان، در جریان یک سال دوباره درد کمر را تجربه می‌کنند. در ارزیابی این تحقیق علمی، درد گردن نیز گنجانده شده است.
(dpa) si, af