این خوراکی ها برای خواب خوب موثر واقع میشوند
رژیم غذایی ارتباط مستقیمی با چگونگی خواب ما دارد و خواب خوب باعث میشود که انسانها خستگی روزانه را رفع کرده و آسایش یابند. در این جا چند نمونه از خوردنی هایی که تاثیر خوبی بر خواب دارند معرفی میشوند.
گیلاس و آلبالو
گیلاس و خصوصاً نوع ترش آن آلبالو تاثیر خوبی بر خواب دارد. کوشش کنید مقداری از گیلاس و آلبالو و یا جوس آن را نوش جان کنید. براساس یک تحقیق، افرادی که روزانه دو وعده جوس آلبالو نوشیده بودند، نسبت به افرادی که تنها دارونما یا پلاسبو گرفته بودند، شبها خواب بهتر داشتند.
چرا گیلاس و آلبالو برای خواب خوب است؟
دلیل آن، موجودیت ملاتونین در گیلاس و آلبالو است. ملاتونین به نام هورمون خواب نیز شناخته میشود. وقتی هوا تاریک میشود بدن انسان به صورت طبیعی ملاتونین تولید میکند، اما گیلاس و آلبالو میزان آن را افزایش میدهد و به این ترتیب خواب را بهبود میبخشد. البته، شکر نهفته در این میوه ممکن است شما را بیدار نگهدارد، بنابراین بهتر است آن را در جریان روز صرف کنید.
گونههای عدس
عدسها حاوی امینو اسید تیپتوفان است که بدن به خودی خود آن را تولید نمیکند. بدن از این امینو اسید برای تولید سروتونین استفاده میکند. این کار شما را در جریان روز سرحال و فعال نگه میدارد و زمانی که هوا تاریک میشود، سروتونین تبدیل به هرمون خواب ملاتونین میشود. متابولیسم بدن برای این کار نیاز به ویتامین دی و فولیک اسید دارد که هر دو در عدسها موجود میباشد.
احتیاط در مصرف عدس
عدسها همچنین کاربوهایدرتهای پیچیده اند. انواع عدسها میتوانند در کاهش میزان گلوکوز خون کمک کنند و انسان میتواند برای مدت طولانیتر احساس سیری داشته باشد. این برای خواب آرامبخش مهم است. اما کسانی که مشکل باد شکم یا سوزش معده دارند، در استفاده از عدس باید محتاط باشند.
کیله
کیله حاوی تیپتوفان و میزان بالای سروتونین است. کیله همچنین منرالهای مگنیزیم و پوتاسیم دارد که عضلات و اعصاب را در جریان خواب آرام میسازند. یک تحقیق در ایران نشان داده که کیله در کاهش دمای مغز نیز کمک میکند.
باکتریای مفید
کیله برای داشتن باکتریهای مفید نیز کمک میکند. این میتواند به انسان در برابر اختلالات خواب مرتبط با استرس کمک کند. اما موجودیت فروکتوز در کیله باعث افزایش میزان قند خون میشود. به این معنی که افراد دچار اضافه وزنی هستند، نباید شام بلکه در جریان روز کیله صرف کنند.
تنوع غذایی را فراموش نکنید
البته از یاد نبرید که رژیم غذایی نباید به چند مورد خاص محدود شود و برای حفظ سلامتی، داشتن رژیم غذایی متوازن بسیار حتمی است.