چرا سبک زندگی بی تحرک کشنده است؟

یک گزارش تازه نشان می دهد که میزان صحت آلمانی ها به کمترین حد در طول تاریخ رسیده است. در حال حاضر کمتر از ۹ درصد مردم "سبک زندگی کاملا صحی" دارند. مشکل اساسی تحرک کم است. به طور متوسط، آلمانی ها حدود هفت و نیم ساعت را نشسته سپری می کنند اما تنها آلمانی ها این طور نیستند، این یک معضل جهانی است.

در سال های اخیر، بی تحرکی "سگرت کشیدن جدید" خوانده شده است چرا که به همان اندازه خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهد. هرچند همه دانشمندان معتقد نیستند که این دو عامل در یک کتگوری قرار بگیرند، اما طی ۱۵ سال هر دوی این عوامل با نارسایی های صحی مانند کاهش فشار خون، چرخش کم خون، سرطان، بیماری های قلبی و دیابت ارتباط داشته اند.

نشستن روی چوکی اداره به اندازه نشستن روی مبل و تماشای تلویزیون، تاثیر مستقیم بر میزان خطرات صحی ندارد. نشستن بیش از حد روبروی تلویزیون به طور مستمر با مرگ زودرس، دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی ارتباط داشته است.

زنانی که مدت زیادی را در حالت نشستن سپری می کنند، بیشتر با خطر ضعف و ناتوانی مواجه اند. گزارش جدید دانشگاه کوینزلند آسترالیا نشان می دهد که بدن این زنان بعد از بیماری و زخم، کمتر التیام می یابد.

دانشمندان می گویند که با افزایش مدت زمان نشستن، خطر مرگ زودرس نیز زیاد می شود اما اگر مدت زمان نشستن بی وقفه، کمتر از ۳۰ دقیقه باشد، شما می توانید میزان این خطر را کاهش دهید. بعد از هر سی دقیقه نشستن مخرب، کوشش کنید تا حداقل پنج دقیقه تحرک داشته باشید و مثلا راه بروید.

برای کارمندان اداری، نشستن بخش ناگزیر کار روزانه است اما شما می توانید مثلا ایمیل را به حالت ایستاده نیز بنویسید. میزهایی که پایین و بلند می شوند، کم کم در ادارات سراسر جهان رایج می گردد. با آن هم، تحقیقات نشان می دهد که این بهترین راه حل نیست چون در حالت ایستاده هم شما تحرک کم دارید و انرژی زیادی خرج نمی کنید.

نشستن تمام مزایای ورزش را از بین می برد اما هرچه کمتر وقت خود را به نشستن بگذرانید، بهتر است. کارشناسان صحت می گویند که برای ما مهم است که تا می توانیم تحرک داشته باشیم و ضربان قلب خود را بالا ببریم. "سازمان صحت جهانی" ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید را در یک هفته، برای سلامتی ما پیشنهاد می کند.